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我需要一个健身计划。请专业人士指点。主要锻炼依次胸

作者:bb电子游戏平台-bb电子娱乐官网-bb电子下载 发布时间:2020-02-21 19:37:42

  我需要一个健身计划。请专业人士指点。主要锻炼依次胸部 腹部 肩部 手臂 背部 腿部。 最重要是腹部和胸部

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  我身高1.78体重120比较瘦。我想增重怎么办。我月薪3000+每天下午1.30-5点有时间怎么安排。...

  我身高1.78 体重120 比较瘦。 我想增重怎么办。我月薪3000+ 每天下午1.30-5点有时间怎么安排。

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  展开全部身高1.78 体重120,确实是有点瘦弱。 给你一个增重的计划吧,参考一下。一周三练。

  全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵(大重量)。各做10个*2组

  杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 12*2

  引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 12*2

  午餐:米饭一份或馒头一个 瘦肉(非红烧)或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些

  晚餐:米饭一份或馒头一个 鱼(水煮)半条或鸡胸三两 蔬菜一些

  上午和下午感觉饥饿可以吃一些脱脂奶和饼干。

  健身的行规:3分靠练,7分靠吃。1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。

  保证食物和睡眠,尤其是早饭和中饭要吃好,具体可以以口味而定。祝您如愿!

  什么时候练? 胸,腹,肩,背的顺序,求科学的

  求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序

  健身锻炼,想锻炼上身部分腹部、手臂、胸部、肩部等的肌肉。

  放假需要加强身体锻炼。求专业人士帮忙制定一个健身安排表。训练...

  本人想练肌肉,胸部腹部腿部肩部背部二头三头,请专业人士告知如...

  做什么运动能让 胳膊,胸,肩,背部,发达点?

  我想去煤矿工作。如何锻炼腿部与肩部力量。增强体质?

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